Při posilování většinou volte 3 serie cviků, kdy každá serie by měla mít cca 8-10 opakovaní. Záleží, zda používáte zátěž (myšlena je i zátěž pouze vlastním tělem). Cvičte, vždy do té doby, kdy v posilované svalové skupině cítíte "mírnou bolest", nenapadá mě vhodnější výraz. Mezi jednotlivými seriemi vždy chvilku odpočívejte, 20-30 vteřin. Mějte na paměti, že sval si na cvik po určité době zvykne, asti tak po 6 ti týdnech a cvík tím pádem přestává být účinný. Proto sestavy cviků pravidelně obměňujte, střídejte. Mnohdy stačí pouze jinak dát paže, čímž se např. posouvá těžíště.  Na konci cvičení nezapomeňte na protažení posilované svalové skupiny. Vždy v tahu s výdechem, hlavně žádné kmity, švihy. Sval relaxuje po cca 70 vteřinách.